Para cambiar nuestros hábitos de alimentación lo mejor es comenzar paso a paso, con pequeños cambios que se sostengan en el tiempo para llevar una dieta saludable.
En reeducación alimentaria se sostiene que “pequeños pasos, implican grandes cambios”, así que comencemos a comer 100 calorías menos al día, los consejos para lograr este objetivo son:
- Servirse un plato de frutas con una cucharada de helado en lugar de un bol de helado con trocitos de fruta.
- Escoger la mitad de la ración habitual en los platos energéticos y postres.
- Retirar la cazuela de la mesa para evitar el picoteo.
- Servirse en platos pequeños.
- Usar sartenes antiadherentes para reducir el consumo de grasas y aceites.
- Usar rocío o aerosoles de aceites vegetales. Si no los consigues en el mercado, usa 2 cuchaditas de aceite por persona
- Añadir la mitad de queso a la pizza.
- Tostar el sándwich sin impregnarlo de mantequilla, mayonesa o demás grasas.
- Agregar vegetales en los bocadillos, sustituyendo las grasas saturadas.
- Consumir un plato de vegetales con cada comida para aumentar el consumo de fibra.
Referido: Consumer
Loading ...