Ya hablemos de la importancia de mejorar la alimentación de los niños obesos para ayudarlos a bajar de peso y mejorar su salud.
Uno de los pasos fundamentales es bajar el consumo de calorías en la dieta del niño obeso, por eso te ofrecemos esta dieta de 1800 calorías, con alimentos con menos calorías y más nutrientes buenos para su desarrollo.
Si bien estos consejos son tentativos, lo importante es que es un plan de alimentación más equilibrado que incluye más frutas, verduras, legumbres y pescados en la dieta del niño obeso.
Desayuno:
- 1 vaso de zumo de frutas + una infusión de té con leche desnatada + 3 tostadas con mermelada ligh
- 1 vaso de batido de yogur desnatado con frutas y semillas de sésamo, lino o avena
Colaciones:
- 1 pieza de fruta, 1 barra de cereal, 1 vaso de ensalada de frutas
- 1 yogur desnatado con trozos frutas
Almuerzo:
- 1 ración de ensalada de hojas verdes + 1 ración de pasta o arroces integrales con salsa de tomate con 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 ración de pescado/carne magra/pechuga de pollo con 1 ración de legumbres cocidas
- 2 raciones de tarta de verduras con queso bajas calorías desnatado
- 1 ración de puré de patatas con zanahoria y 1 hamburguesa casera
- Postre: 1 pieza de fruta o compota de frutas
Merienda:
- 1 yogur desnatado con frutas
- 1 infusión con leche desnatada y un alfajor bajas calorías
- 1 sándwich de queso desnatado con 1 loncha de jamón en pan integral + 1 vaso de zumo de frutas
Cena:
- 1 plato de sopa + 1 ensalada de pasta integral con atún y tomate
- 1 ración de puré con pescado hervido
- Postre: 1 pieza de fruta y 1 taza de té digestivo
Una vez a la semana consentir un capricho del niño con pizzas o pasteles hechos en casa y con poco dulce o grasas. El truco está en usar 2 cucharadas de aceite de oliva en cada comida y cocinar los alimentos hervidos, a la plancha o al vapor.
