La dieta del buen comer pretende regresarte a la senda de la buena nutrición y enseñarte a comer alimentos sanos.
Dos consejos para vencer el hambre:
- Bebe uno o dos vasos de agua antes del almuerzo y la cena.
- Guarda el postre de la cena si sabes que te suele dar hambre antes de ir a la cama.
Menú semanal de la dieta del buen comer
Lunes
Desayuno
Café o té y 30 g. de pan con 70 g. de queso fresco.
Almuerzo
Verduras hervidas, 150 g. de pollo al horno y frutas café o té.
Cena
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 g. de atún y un yogur.
Martes
Desayuno
Café o té, 2 panecillos pequeños con 50 g. de jamón dulce o de York.
Almuerzo
Ensalada de verduras, tomate y maíz, 150 g. de pollo y 2 frutas.
Cena
Sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.
Miércoles
Desayuno
50 g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana y pasas.
Almuerzo
Verduras al horno, 150 g. de pavo y un Flan.
Cena
Verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.
Jueves
Desayuno
Café o té, jugo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo
Verdura hervida con 1 papa. 150 g. de hígado de ternera y 1 mousse.
Cena
Crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido, 70 g. queso Gruyère, y fresas.
Viernes
Desayuno
50 g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.
Almuerzo
Espinacas pasadas por la sartén, 150 g. de carne, 1 quesito.
Cena
Ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.
Sábado
Desayuno
Zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo
Alcachofas u otra verdura al horno, 150 g. de cordero asado y 1 fruta.
Cena
Verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.
Domingo
Desayuno
Café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
Almuerzo
Verduras asadas, 150 g. pollo y una manzana.
Cena
Puré de verduras, 100 g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.
Recuerda que las dietas no se deben iniciar solo si estás atravesando una crisis emocional o después de una enfermedad.
Referido: Alimentación sana
