Cuando un deportista tiene sobrepeso tiene que someterse a un régimen especial que le permita bajar eso kilos demás, pero sin comprometer su rendimiento físico.
El menú que te presento es para deportistas de resistencia, como los atletas, que necesitan una alta cantidad de nutrientes para alcanzar un mejor desempeño deportivo.
Para esta dieta es muy importante la distribución de calorías para evitar la reducción del metabolismo digestivo.
Debido a esto, las calorías deben distribuirse de este modo:
Desayuno: 15-20%
Almuerzo: 25-30%
Merienda: 10-15%
Cena: 25-30%
Colaciones: 10%
Ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas con sobrepeso
Desayuno
2 vasos de agua fresca justo después de levantarse.
2 tazas de leche descremada con cereales o 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo o 1 trozo de 30 gr. de queso dietético de pasta firme.
1 fruta fresca o 1 vaso de zumo.
Media mañana
2 rebanadas de pan integral con miel o 1 barra de cereal energética con 1 plátano.
2 vasos de agua.
Almuerzo
100 gr. de carne de ternera o pollo o 250 gr. de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 gr. de queso dietético.
1 taza de arroz integral o pasta o 2 patatas medianas.
Ensalada de vegetales verdes a gusto.
1 fruta fresca o 1 taza de ensalada de frutas con 3 cucharadas de yogur descremado.
2 vasos de agua.
Media tarde
1 rebanada de pan integral con miel.
30 gr. de queso o 1 yogur descremado o 1 taza de leche descremada.
Cena
100 gr. de carne de ternera o pollo o 250 gr. de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 gr. de queso dietético o 1 lata de atún sin aceite.
Ensalada de vegetales a gusto.
1 fruta fresca
1 taza de té o café cortada con leche descremada.
Referido: A perder peso